军训通关秘籍

致大一华商er的一封信

致亲爱的华商er们：

大学第一课——军训开始啦！当蝉鸣击碎暑假的慵懒，一抹迷彩绿悄然漫过校园。九月的风裹着热浪扑来，操场上的口号声比阳光更炽热。当00后遇上迷彩服，当个性张扬碰撞铁血纪律。速来领取你的通关指南吧！

防晒篇

如何涂防晒：

1、挤一个硬币大小的量，用于涂脸，脸上的每个部都要位涂上，均匀抹开。

2、在强烈的太阳下，鼻子、脖子和手部这些能够受到光照的身体部位，也应该涂上防晒噢。

3、出门前30分钟厚涂脸部、颈部、耳朵、手臂、小腿等所有暴露部位，每2小时补涂一次，出汗或擦拭后要及时补涂。

物理防晒的重要：

太阳底下站军姿、走正步，真的超辛苦的！除了毅力要坚持住，咱们的皮肤也要好好保护起来哦！

别嫌弃长袖军训服！它其实是你的“隐形防晒盾”，虽然穿着有点闷热，但它能物理阻隔紫外线，比很多防晒霜还管用！如果实在怕热，也可以在休息时挽起袖口通通风。

涂防晒后的注意⚠️

注意晒后千万别用热水洗脸！高温会刺激皮肤，加重泛红和灼热感。记得用32-38℃的温水洗脸，搭配温和的洁面产品，才能舒缓肌肤，避免二次伤害。

用药

太阳当空照，教官对我笑……别被这假象骗了！九月的“秋老虎”威力不减，站军姿五分钟，流汗两小时。感觉自己快要被晒成“熟人”？别怕！你的[军训 survival kit]里除了防晒霜，还缺一份来自“清凉世界”的救命锦囊——解暑降火药品已送达，请速来领取！

金银花口服液

适用症状：暑热引起的中署、痱疹、风热感冒

风油精

适应症状：

中暑引起的头痛、头晕，

蚊虫叮咬

十滴水

适用症状：中暑引起   的  头晕、头痛、恶心、呕吐、腹痛腹泻等

藿香正气水

适用症状：外感风寒、夏伤暑湿所致的感冒、头痛头晕、胸闷、呕吐、腹胀腹泻等

禁忌：霍香正气水含酒精，服用后勿驾车、勿与头孢/甲硝唑同服；忌烟酒辛辣生冷油腻

备好这份“清凉Buff”，再也不怕烈日下的各种“暴击”！祝大家都能顺利“通关”军训副本，解锁全新技能，元气满满地开启新学期！

饮食

军训期间体力消耗大，所以一日三餐一定要定时吃。建议以清淡为主，多吃水果蔬菜，补充维生素。避免油腻和辛辣食物，保持肠胃健康。可以带点淡盐水或电解质水。

  注意⚠️不要在运动后直接喝冰饮。

·高蛋白食品：

鸡胸肉 、牛肉、鱼类

蛋白质是维持体力和修复肌肉的关键。每天保证足够的高蛋白食品摄入，让你在训练中充满力量！

·碳水化合物：

全麦面包、燕麦、红薯

碳水化合物是主要的能量来源，尤其在军训这种高强度运动下。选择全麦面包、燕麦等复合碳水化合物，能提供持续的能量释放。

·新鲜水果和蔬菜：

苹果、香蕉心、西兰花煲、胡萝卜

水果和蔬菜富含维生素和矿物质，能帮助恢复体力和增强免疫力。别忘了在饮食中加入丰富的绿色蔬菜和新鲜水果哦！

·补充水分：

白开水与、运动饮料

军训期间容易出汗，保持充足的水分摄入非常重要。适量饮用运动饮料能帮助补充电解质，但主要还是要以白开水为主。

好物推荐

束发整装，飒爽利落

女孩子必备发圈皮筋、小包纸巾湿巾，绝对用得上!

灼热克星，皮肤卫士——芦荟胶

暴晒后做好给皮肤舒缓一下。

束身立形，军魂所系——腰带

准备一个腰带，军训的衣服一般很大很不合身，建议还是备一个。

贴心呵护，舒缓身心——鞋垫

高强度的训练后，一双柔软透气的运动鞋垫如同踩在云端，极大缓解足部压力。备上几片冷敷贴，睡前敷于酸痛处，翌日醒来便能褪去疲惫，重现活力。

便利小物，彰显巧思

大容量水杯时刻提醒补充水分，保持良好状态；便携小风扇虽小却强，送来片刻清凉；独立包装的润喉糖缓解口干不适，让口号更加响亮。这些细小却重要的物件，正悄然提升着军训生活的品质。

迷彩岁月是成长路上的特殊洗礼，而这些实用好物则让这段旅程更加从容。它们不张扬，却默默守护着每个拼搏的时刻，让汗水闪耀的光芒更加璀璨，让青春的故事更加动人。