健康睡眠的33条四字诀

行为习惯

1、固定时间2、经常锻炼3、睡床专用4、睡眠日记5、关上电视6、固定程序7、即刻起床8、不早入睡9、不吃过多10、戒烟限酒11、不喝咖啡

心理调整

12、记录心事13、开朗性格14、降低期盼15、无需烦恼16、舍弃标准

睡眠环境

17、布置卧室18、舒适床铺19、荞麦枕头20、身体舒适

助眠方法

21、推拿头腹、22、搓涌泉穴、23、放松得法24、平静活动

失眠之症

25、限制打盹26、有平常心27、分析原因28、抑郁之症29、躯体疾病

求医问药

30、何时就医31、收集信息32、用药询医33、8项原则